의학 이야기/다이어트 & 운동 (2) 썸네일형 리스트형 웨이트의 목적? 운동을 할 때는 목표가 명확한 것이 좋다. 웨이트만 해도 목표가 달라지는데근육양을 늘리는 벌크업,퍼포먼스를 높이는 파워 중심 트레이닝,최대 근력을 높이는 스트렝스 중심 트레이닝이 있다.. 다이어트 즉 지방을 태우는 것이라면 굳이 고중량을 할 필요는 없다.고 반복도 벌크업을 위해 하듯 고되게 할 필요 없다.유산소도 효과적이지만 최근에는 중저강도 웨이트가 오히려 조금 더 효과적일 수 있는 것으로 밝혀져,꼭 달리기를 할 필요도 없다. 지방을 태우는데는 싸이클(카디오)이라는 근력과 유산소가 동시에 되는 사기적인 운동이 있지만싸이클이 힘들거나 지루하거나 재미없다면 얼마든지 다른 대안이 있는 것이다. 웨이트를 한다면 두가지 측면을 보아야 한다.하나는 반복 횟수.또 다른 하나는 중량. 벌크업은 반복횟수가 중요한데무.. 칼로리? 다이어트에 대해 가장 먼저 이야기 하고 싶은 것은칼로리의 무의미함이다. 물론 칼로리는 얼마나 살이 찌는지와 비례한다.그러나 칼로리 숫자와 지방의 증가는 정비례하지는 않는다.물론 칼로리의 숫자가 엄청나게 커지면 정비례에 가까워질지 모르나,다이어터에게 칼로리의 숫자는 맹신할정도로 정확한 지표는 아니다. 1000칼로리를 먹어도 누군가에게는 1500처럼 작용하고 누군가에게는 500처럼 작용할 수 있다.당뇨환자에게 칼로리 조절을 시도할 때도 식사에 칼로리를 계산해서 맞춰도 매일 매일 혈당의 오름 정도가 다르다.영양사가 최대한 음식의 칼로리 변화가 없게 맞춰도 그러하다.그러니 칼로리 숫자는 참고 지표이지 절대적 지표가 아니다. 물론 그렇다고 해서 칼로리 신경 안쓰고 엄청 먹으란 말은 아니다... 다이어트 경험이 많.. 이전 1 다음